De feestdagen komen eraan, en dat betekent voor velen een overvloed aan lekker eten, drankjes en gezelligheid. Niet gek dat het voor sommigen een uitdaging is om niet met extra kilo’s het nieuwe jaar in te gaan.

Maar hoe zorg je ervoor dat je kunt genieten van de feestdagen zonder je doelen uit het oog te verliezen? In dit blog delen we praktische tips om de balans te bewaren.

Waarom overeten vaak voorkomt tijdens de feestdagen

Tijdens de feestdagen zijn er vaak twee uitersten te zien:

De alles-eters: Mensen die zich volledig laten gaan en ongeremd alles eten wat voorhanden is, om vervolgens met spijt en extra gewicht achter te blijven.

De onthouders: Mensen die alles weigeren, zelfs hun favoriete hapjes, en uiteindelijk vooral gefrustreerd en ongelukkig zijn omdat ze niet mee kunnen genieten.

Gelukkig is er een middenweg. Je kunt volop genieten zonder je doelen uit het oog te verliezen. Het draait allemaal om een goede voorbereiding en bewuste keuzes.

Stap 1: Zet je mindset goed

Je houding bepaalt veel. Een misser in je eetpatroon hoeft niet te betekenen dat alles verloren is.

Stel jezelf twee mogelijke reacties voor:

“Ik heb het verprutst, laat maar zitten.” Dit leidt vaak tot nog meer ongecontroleerd eten.

“Oké, deze maaltijd was niet ideaal, maar ik kan de rest van de dag nog in balans houden.” Hiermee geef je jezelf de kans om de situatie te herstellen.

Wees eerlijk naar jezelf: ben je gevoelig voor sociale druk? Of kun je na een uitspatting weer de controle hervinden? Gebruik deze zelfkennis om een strategie te bepalen.

Stap 2: Bereid je goed voor

Met een beetje planning kun je al veel schade voorkomen. Denk vooruit over de situaties die je tegenkomt. Ga je naar een uitgebreid buffet of een gezellig diner thuis? Wees realistisch: vaak krijg je meer binnen dan je denkt, zeker als je ‘even je geld eruit wilt halen’ bij een all-you-can-eat restaurant.

Stap 3: Creëer een buffer

Als je weet dat je een dag vol verleidingen tegemoet gaat, kun je in de dagen ervoor alvast een buffer opbouwen door iets minder calorieën te eten. Dit hoeft niet drastisch te zijn: een besparing van 200-400 calorieën per dag kan al een groot verschil maken.

Stap 4: Tips voor de dag zelf

• Eet met mate, niet tot je vol zit
  Geniet van je maaltijd, maar eet niet door tot je jezelf ongemakkelijk voelt. Stop op het punt dat je verzadigd bent.
• Verminder je calorie-inname overdag
  Begin je dag met lichte maaltijden die rijk zijn aan eiwitten en vezels, zoals magere zuivel, groenten of fruit. Dit zorgt ervoor dat je niet uitgehongerd aan tafel zit en betere keuzes maakt.
• Start met eiwitten en vezels
  Bij een buffet of diner kun je beginnen met eiwitrijke en vezelrijke gerechten zoals gegrilde kip, vis of een salade. Dit vult goed en voorkomt dat je jezelf vergrijpt aan calorierijke opties.
• Kies bewust wat je eet
  Vind je een bepaald gerecht niet bijzonder lekker? Laat het staan. Focus op de gerechten waar je echt van geniet.
• Beperk toetjes en calorierijke drankjes
  Het is verleidelijk om veel ruimte te maken voor desserts, maar toetjes bevatten vaak verrassend veel calorieën. Beperk ze of kies voor lichtere alternatieven, zoals fruit. Kies bij drankjes voor water, thee of light-opties in plaats van alcohol of frisdrank.
• Blijf actief
  Als je kunt, plan dan wat beweging in. Een wandeling of een kleine training kan helpen om wat extra calorieën te verbranden.

Stap 5: Geniet bewust

Het belangrijkste van de feestdagen is samenzijn met je dierbaren. Laat het eten niet de overhand krijgen, maar geniet van de momenten en de mensen om je heen. Eén of twee dagen van lekker eten zullen je niet automatisch dik maken. Het gaat om het algemene patroon op lange termijn.

Met deze tips kun je zonder zorgen genieten van de feestdagen, terwijl je je doelen in het oog houdt. Onthoud dat balans het sleutelwoord is: genieten én bewust blijven zijn van je keuzes.

Wil je januari goed van start gaan met de juiste begeleiding? Kijk dan eens op: https://www.evolve-training.nl/coaching/online-coaching/